spot_img
Четвер, 28 Березня, 2024
More
    HomeСвятаВсемирный день сна

    Всемирный день сна

    -

    Всемирный день сна

    Что это за день?

    Сон является одной из неоспоримых физиологических потребностей человека, таких как еда, вода или движение. Только благодаря здоровому сну организм может получить полноценное восстановление – как в физическом, так и в психическом плане. Однако люди часто недооценивают значение сна для своего здоровья и благополучия и жертвуют им ради работы или других обязанностей. Для распространения информации обо всех аспектах этой важной биологической функции, включая проблемы, связанные с ее нарушениями, Всемирной федерацией сна в 2008 году основано Всемирный день сна. Он отмечается ежегодно в пятницу, предваряющую весеннее равноденствие, то есть в 2022 году этот день приходится на 18 марта.

    Как возникла идея отмечать Всемирный день сна?

    Ученые считают, что люди перешли от полифазного сна (т.е. нескольких коротких циклов сна в сутки) к монофазному ночному сну в интервале от 70 до 40 тысяч лет до нашей эры. Отсутствие освещения и опасность от хищных зверей заставляло людей ложиться спать сразу после наступления сумерек. Наши предки уже в каменном веке пытались сделать места для сна более комфортными, обустраивая их на чуть-чуть приподнятых поверхностях, а сами «кровати» имели тогда круглую форму.

    Для древних цивилизаций Индии, Египта, Греции, Рима. сон был непостижимым явлением, а сновидение – божественным пророчеством. Толкованию сновидений уделялось много внимания — например, в Египте этим занимались жрецы в специальных храмах. Греки поклонялись богу сна Гипносу, а у римлян такой бог носил имя Сомна. От него и взяла свое название наука о сне — сомнология.


    Древнегреческий врач Алкмеон примерно в 450 году до нашей эры считал, что сон вызывается прекращением кровообращения. К этому мнению он пришел на основе наблюдений за снижением температуры тела у спящих. Аристотель считал причиной сна потерю сознания в сердце — вместилище чувств, а также связывал наступление сна с пищеварительными процессами. Только в 162 году до нашей эры древнеримский целитель Гален определил, что сознание кроется в мозгу, а не в сердце. Однако еще на протяжении многих веков в понимании природы сна большого прогресса достигнуто не было.

    А вот в приближении сна к комфортным условиям прогресс присутствовал. В средневековье уже существовали набивные матрасы, соломенные у бедняков и пуховые у состоятельных. В эпоху Возрождения постельное белье стало более изысканным — шелковым и бархатным. В тот период считалось нормой два периода сна в течение ночи, а в перерыве между ними люди проводили время, как желали – за молитвами, чтением при свечах, домашними хлопотами. Даже сходить в гости среди ночи было привычным делом.

    8/8/8

    Такой режим сна стал неприемлемым с началом индустриализации, потому что строгий график предприятий требовал непрерывного ночного отдыха для продуктивного дневного труда. К тому же с появлением электрического освещения в домах и улицах люди начали ложиться спать в более поздние часы. Сон стали считать потерянным временем, которым дорожат только лентяи. Но когда рабочий день стал еще длиннее, для многих даже шесть часов сна стали недостижимыми. Изнурительный график привел к началу рабочего движения за 8-часовой рабочий день под лозунгом «Восемь часов труда, восемь часов отдыха, восемь часов сна».

    Исследование сна

    Изучать природу сна начали с XVIII столетия. В 1729 году французским ученым Жаном Жаком де Марейном были открыты циркадные ритмы — изменения биологических процессов в организме, зависящие от фазы дня или ночи. В 1845 г. была установлена ​​связь между сном и температурой тела. В 1913 году французский исследователь Анри Пьерон издал книгу «Физиологические проблемы сна». Это было впервые в истории, когда сон рассматривался как проблема здоровья.


    Константин фон Экономо, румынский невролог, определил гипоталамус как область мозга, ответственную за регулирование циклов сна. Американский нейрофизиолог Натаниэль Клейтман, считающийся основателем научного изучения сна, в 1920-х годах открыл в Чикагском университете лабораторию сна. Ученый изучал регуляцию этого процесса и циркадные ритмы человека. Вместе со своим учеником Юджином Асерински Клейтман открыл скорую фазу сна, повторяющуюся 4-5 раз за ночь и во время которой люди видят яркие сновидения.

    После открытий Клейтмана область исследований сна стала быстро развиваться. В 1956 году было открыто состояние обструктивного апноэ – периодических задержек дыхания во время сна, приводящих ко многим хроническим болезням. В 1980-х годах ученые установили связь между быстрой фазой сна и обучаемостью и запоминанием. Окончательно была подтверждена абсолютная физиологическая необходимость сна для жизни. В исследованиях стала играть немаловажную роль молекулярная биология. В 1990-х годах начались исследования влияния недостатка сна на метаболизм углеводов и избыточный вес. 2000-е годы принесли знания о взаимосвязи дефицита железа и синдрома беспокойных ног, а также новые теории природы сновидений.

    В последнее время исследователи сна стали применять более комплексный подход, изучая связь между сном и здоровьем сердечно-сосудистой системы, неврологией, психическим состоянием и другими факторами. И хотя в этом направлении пройден большой путь, многое в механизмах сна еще остается загадкой. Поэтому поиски ответов продолжаются, и вместе с ними расширяются знания человечества о загадочном явлении – сон.

    Статистика

    • 45% людей в мире страдают бессонницей и другими нарушениями сна.
    • На 70% возрастает риск травм у спортсменов в случае продолжительности сна менее 8 часов.
    • Из-за снижения производительности труда, связанного с нарушениями сна, экономика США теряет ежегодно 411 миллиардов $, в Японии убытки составляют 138 миллиардов $, в Германии – 60 миллиардов $, в Великобритании – 50 миллиардов $.
    • 7,5 часов – в среднем составляет продолжительность сна людей в Новой Зеландии, и это самый высокий показатель в мире.
    • 4 – 6 раз за ночь люди видят сновидения, но к утру забывают о них на 95-99%.
    • Почти 20% всех дорожных аварий и травм связаны с сонливостью, вызванной хроническим недосыпанием.
    • 3-5% случаев ожирения у взрослых вызвано недостаточным количеством сна.

    Всемирный день сна в истории

    • 1900
      Зигмунд Фрейд написал книгу “Толкование сновидений”, в которой объяснил сны как символические проявления подавленных желаний и страхов, вытесненных в подсознание.
    • 1924
      Немецкий психиатр Ганс Бергер изобрел электроэнцефалограф, поэтому стало возможным регистрировать электрическую активность головного мозга. С этого времени изучение сна превратилось из философии в науку.
    • 1955
      Доктор Уильям Демент, ученик Натаниэля Клейтмана, впервые задокументировал фазы сна.
    • 1958
      Открыт мелатонин — гормон, регулирующий цикл засыпания и пробуждения.
    • 1970
      В Стэнфордском университете создана первая лаборатория сна со специализацией на изучении его нарушений.
    • 2015
      Всемирная федерация сна и Всемирная ассоциация сна объединились в одну международную организацию — Всемирное общество сна.

    Части Вопросы и ответы о Всемирном дне

    Сколько часов действительно необходимо спать человеку?

    Необходимое количество сна индивидуально и часто определяется наследственностью. Однако большинство ученых доказывают, что в среднем продолжительность сна должно составлять от 7 до 8 часов для взрослых людей. Максимальный диапазон продолжительности сна – от 6,68 до 10 часов.

    Как добиться регулярного режима сна?

    Следует ложиться в постель вечером и вставать утром в одно и то же время каждый день, семь дней в неделю. Только в таком случае внутренние биологические часы настраиваются на регулярный сон.

    Что представляет собой микросон?

    Микросон — это короткие перерывы в реакции человека продолжительностью от 0,5 до 15 секунд, связанные с предварительной сонливостью, частичным или полным закрыванием глаз и отсутствием реакции на внешний мир. Микросон очень опасен для профессий с высоким риском, требующих быстрой реакции, например пилотов и водителей.

    Чи нужно спать днем?

    Если ночной сон является достаточным, качественным и обеспечивает бодрость на целый день, днем ​​спать нет нужды. Но если есть хроническое ночное недосыпание по любым причинам, тогда дневной сон помогает компенсировать эту проблему.

    Какие симптомы свидетельствуют о том, что у человека бессонница?

    Это нарушение сна характеризуется трудностями с процессом засыпания, частыми ночными пробуждениями, слишком ранними утренними пробуждениями, усталостью, сонливостью, проблемами с вниманием и концентрацией днем.

    Как отмечать Всемирный день сна?

    В 2021 году Всемирный день сна прошел под девизом «Регулярный сон – здоровое будущее». Это хорошая возможность для каждого человека проанализировать, насколько регулярным, здоровым и достаточным является его сон.


    Лучший способ отметить этот праздник – хорошо выспаться. К сожалению, не всегда это удается, поэтому следует определить причины и постараться исключить или свести к минимуму. Если самостоятельно решить проблему не удается, следует посоветоваться со специалистом.

    В настоящее время кроме традиционных методов, избавляющих от проблем со сном — медитации, йоги или ароматерапии, существуют новые технологические разработки. Например, специальные лампы-индикаторы сна и пробуждения, имитирующие естественный свет при закате и восходе солнца. Есть также мобильные приложения, которые помогают диагностировать нарушения сна и с помощью специальных задач позволяют изменить к лучшему привычки, связанные с ним.

    Зачастую именно от наших привычек зависит качество сна. Поэтому не желательно пить кофе во второй половине дня во избежание трудностей с засыпанием; не стоит работать допоздна за компьютером – это не позволяет полноценно расслабиться и быстро заснуть. Уже в постели не рекомендуется пользоваться мобильным телефоном, смотреть телевизор, есть. Спальня должна быть прежде всего местом для отдыха – тихой, затемненной и немного прохладнее других комнат.

    Конечно, придерживаться правильных привычек нужно не только у Всемирный день сна, но и во все остальные дни. В таком случае можно повысить качество своего ночного отдыха, а значит, и свою активность и эффективность днем.


    Почему важен этот день?

    В этот день мы получаем больше информации о сне и о его влиянии на здоровье. Ведь даже врачи не часто сообщают своим пациентам о том, что одной из причин заболеваний сердца, иммунной системы, гипертонии, заболеваний почек, сахарного диабета, депрессии и ожирения может быть банальная нехватка сна.

    Особое влияние на головной мозг — только нормальный сон обеспечивает способность мозга адекватно реагировать на «входные сигналы» из окружающего мира. Также во время сна из клеток мозга активно выводятся продукты их жизнедеятельности. Кроме фактов, касающихся здоровья, мы также узнаем о том, как нарушение сна влияет на другие аспекты нашей жизни — работу, отношения, производительность.

    До Всемирный день сна часто приурочиваются научные исследования. Например, компания Philips ежегодно проводит глобальное исследование сна, которое проявляет отношение, восприятие и поведение сна тысяч людей в разных странах. Основываясь на этой информации, компания создает инновационные устройства с программами для мониторинга сна. Таким образом изучение этой биологической функции способствует развитию не только клинической медицины и нейробиологии, но и новейших технологий.

    Чем доступнее информация о сне и современных научных достижениях, тем больше возможностей появляется у людей для понимания сна и управления им, а Всемирный день сна всячески способствует достижению этой цели.

    Когда будем отмечать Всемирный день сна?

    Год Дата День недели
    2021 19 марта Пятница
    2022 18 марта Пятница
    2023 17 марта Пятница
    2024 15 марта Пятница
    2025 14 марта Пятница

    Всемирный день сна

    Схожі новини

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    Залишайся на зв'язку

    0FansLike
    0FollowersFollow
    3,913FollowersFollow
    0SubscribersSubscribe

    Останні новини